Guias
Guias diretos para quem treina e registra o que come. Cada número vem das nossas calculadoras ou dos estudos da nossa página de fontes.
Efeito platô: por que o peso trava e como sair
O peso parou de cair? Entenda o efeito platô, a adaptação metabólica e como ajustar calorias com base na sua tendência de peso, sem perder massa muscular.
Refeed e dieta reversa: o que são e como fazer
O que é refeed, qual a diferença para o dia do lixo e como fazer uma dieta reversa depois do cutting, aumentando calorias aos poucos e com dados.
Dieta de déficit calórico: como montar sem perder massa muscular
Como montar uma dieta de déficit calórico que funciona: quanto cortar, o que comer, exemplo de cardápio e como manter a massa muscular enquanto emagrece.
Como contar calorias e macros (passo a passo)
Aprenda a contar calorias e macros do jeito certo: metas, balança de cozinha, rótulos e ajuste semanal. Entenda também a dieta flexível.
Sobrecarga progressiva: como aplicar na musculação
O que é sobrecarga progressiva, as formas de aplicar no treino, progressão linear e dupla, deload e como registrar suas cargas para continuar evoluindo.