Calculadora de calorias: estimativa do seu gasto calórico diário

Perguntas frequentes

Quantas calorias devo comer por dia?

Comece pelo seu gasto diário: coma mais ou menos isso para manter o peso, menos para perder gordura e um pouco mais para ganhar massa. Esta calculadora mostra as três estimativas. Para emagrecer, ela mira cerca de 0,5% do seu peso por semana; para ganhar massa, cerca de 0,25%. A tendência semanal mostra se é preciso ajustar.

A calculadora de calorias conta as calorias dos alimentos?

Não. Ela estima quantas calorias você gasta e quantas comer por dia, não as calorias de uma refeição ou de um alimento. Para registrar o que você come e ver quanto falta para a sua meta do dia, use um contador de calorias como o app BodyMacros, que também lê códigos de barras.

Qual a diferença entre TMB e gasto calórico diário?

A TMB é a energia que seu corpo usa em repouso completo. O gasto calórico diário soma tudo o que você faz no dia: movimento, treino e digestão. Por isso ele é sempre maior que a TMB, e por isso o planejamento da alimentação deve partir do gasto diário, não da TMB.

Quantas calorias comer para emagrecer?

Coma menos que o seu gasto diário. Esta calculadora mira perder cerca de 0,5% do seu peso por semana, algumas centenas de calorias abaixo do gasto para a maioria das pessoas, e nunca fica abaixo de 1.200 kcal ou de 1,2 vez a sua TMB. Trate o número como estimativa inicial e ajuste pela tendência semanal.

Como estimar meu gasto calórico diário?

Estime sua taxa metabólica basal (TMB) com uma equação como a de Mifflin-St Jeor e multiplique por um fator de atividade conforme o quanto você se movimenta e treina. A calculadora acima faz as duas etapas. Para chegar mais perto, compare o que você come com a tendência do seu peso por algumas semanas.

Quantas calorias uma pessoa de 70 kg deve comer?

Depende da altura, da idade, do sexo e da atividade. Como estimativa, um homem de 30 anos, 175 cm e 70 kg que treina três dias por semana gasta cerca de 2.391 kcal por dia. Para perder cerca de 0,5% do peso por semana, a estimativa é de 2.006 kcal; para uma mulher de 165 cm, cerca de 1.700.

Como calcular o gasto diário a partir da TMB?

Multiplique sua TMB por um fator de atividade. Esta calculadora usa 1,3 se você treina 0–1 dia por semana, 1,45 para 2–3, 1,6 para 4–5 e 1,75 para 6–7. Por exemplo, uma TMB de 1.649 kcal vezes 1,45 dá um gasto diário de cerca de 2.391 kcal. Os fatores são estimativas iniciais, não medições.

Qual é a melhor fórmula de gasto calórico?

Para a parte em repouso, a Mifflin-St Jeor ficou a até 10% do gasto medido em mais pessoas do que as outras equações comuns em uma revisão sistemática, por isso a usamos. O fator de atividade pesa tanto quanto, e nenhuma fórmula vê o quanto você realmente se movimenta. A tendência do seu peso é a melhor conferência.

Gasto calórico diário é o mesmo que calorias de manutenção?

Na prática, sim. Calorias de manutenção são as que mantêm seu peso estável, e isso é o seu gasto calórico diário. A diferença é que a calculadora dá uma estimativa, enquanto a sua manutenção real aparece na tendência do peso quando você come mais ou menos a mesma quantidade por algumas semanas.